はじめに！
（ひとまず）体重７０ｋｇを目指すアラフォー男の記録です。
完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは続いたためしがない！
ゆる～いダイエットを１年半も続け、体重９０ｋｇを目前から４ヶ月で約１２ｋｇ減の７７ｋｇまで減量に成功するも、その後１年ほど停滞中･･･
継続は力なりとはいえ、そこはゆるゆるダイエット。結果が出ない日々が続きモチベーションも無くなってきたので、ここに書くことでモチベーションアップにしたい！･･･なればいいなぁ。
ダイエットのきっかけ
身長１６８ｃｍくらいの、自称ぽっちゃり君。
１年半くらい前に８９ｋｇまで増量し、健康診断で尿酸値７を超えて通風予備軍に。
勤め先に通風になった先輩がいて、歩くのがほんとに辛そうで、痛々しい様子だったのを思い出しました。
私はお酒は飲めないので、プリン体の少ない食材を食べるように言われました。
でも、避けるように言われた食材って、日頃普通に食べてるものが多いんですよね。
なので、努力目標。
もうひとつ言われたのが、痩せましょうの一言。
通風にはなりたくないので、痩せようと思ったのでした。
現在の数値
今朝の数値です。オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。
| 体重 | 78.0kg |
| 体脂肪率 | 29.8% |
| 体年齢 | 54才 |
| BMI | 28.0 |
| 基礎代謝 | 1684kcal |
| 内脂肪レベル | 15 |
あうぅ･･･残酷な数値です。
体年齢の評価が＋１０才以上とか、ショック！！
内脂肪レベルも評価は高い（悪い）という意味。
ちょっと、落ち込んできました･･･
ま、まあ、ダイエット始める前は、確か体脂肪率３４％くらいあったし、へ、減ってるし。
ダイエットの内容
少しづつ時間をかけていいから楽に続けたいのコンセプトのもと、ほんとにゆるゆるで恥ずかしいのですが、
- 食事制限
- 朝食は納豆のみ
- 昼食は普段どおりの食事
- 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
- 間食はしない
- 運動
- 普段の行動とは別に、平日２ｋｍのウォーキングを追加
- なるべく階段を使う
- なるべく歩いて移動する
をやっています。
いや、ほんとにゆるいですね。
でも、これくらいじゃないと続かないんです。
ただ、現状維持が続いているので、もう少し強化しようとは思ってるのですが･･･
検討中です、ただいま検討中！
今後の報告
体重の推移は週一か隔週くらいで、その他の評価項目（体脂肪率など）は月一くらいを考えてます。
ダイエットの内容はゆるゆるですが、続けることができる範囲で厳しくしていきたいとは思ってます。
経過を温かく見守っていただければと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
