それでも無理しない範囲でがんばりたい！！
完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。
モチベーション維持を狙っての報告です。
ついにやってしまった、リバウンド？
GWに食べ過ぎた･･･
やってしまったものは仕方がない、少しでも元に戻そうではないか！！
ということで、心機一転、今日から心を入れ替えてがんばろう！！
･･･無理ない範囲で！！
ひとり暮らしのダイエット事情！体重ー１２ｋｇに成功するも、その後１年ほど現状維持中。もう１０ｋｇは痩せたいアラフォー男のゆる～いダイエット奮闘記？です。
2019年6月の結果報告
先々月、先月分の体重の推移です。
測定は、基本的に起床後のトイレのあとに行っています。
見栄でも軽い体重をお知らせしたいから！！
青い折れ線が測定した体重、赤い点線が近似値です。
GW後、徐々に減ってきていたのに、またご破算にしてしまったようです。
6月上旬、何があったかなぁ･･･
雨が降ることが多く、ウォーキングの回数が減ったことが影響している？
他には、食欲がアップしているような気がするので、毎日の食べる量が何気なく増えているかも･･･
体を動かさない日でも食べる量は変わらないのがよくないのかな。
でも、食べちゃうんですよね･･･
なんだか、”･･･”ばかりだな(>_<)
カラダスキャンの測定結果
オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。
今回の数値は、7月1日の測定結果になります。
| 前回 | 今回 | |
|---|---|---|
| 体重 | 74.6kg | 76.1kg |
| 体脂肪率 | 29.3% | 28.9% |
| 体年齢 | 53才 | 54才 |
| BMI | 26.7 | 27.3 |
| 基礎代謝 | 1638kcal | 1663kcal |
| 内脂肪レベル | 13 | 14 |
ご覧の通り、体重だけで見ると1.5kgの増加です(;´o｀)ﾄﾎﾎ
その割には体脂肪率は若干さがっているので、ポジティブに捉えると筋肉が付いてきたと見ることも･･･？
6月はちょっと食べ過ぎた自覚はあるので、そこは注意しつつ、ウォーキングもがんばって少しでも脂肪を燃焼させたいです。
目標の体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下も、マジで近そうで遠いです。
６０ｋｇ台に、私はなりたい！！
ゆるゆるダイエット内容
楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。
- 食事制限
- 朝食は納豆のみ
- 昼食は普段どおりの食事
- 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
- 間食はしない
- 自宅ではお茶を飲む
- 毎日黒酢を摂る
- 朝缶詰
- 運動
- 普段の行動とは別に、平日2ｋｍのウォーキングを追加
- なるべく階段を使う
- なるべく歩いて移動する
今日から心を入れ替えて、特に食事制限を守って行きたいと思います。
運動をもう少し増やした方がいい気もするのですが、続かないからなぁ･･･
根性無しの自分の性格が憎い！！
おわりに
6月は大幅に体重が増加してしまいました。
雨のせいにもできますが、食べ過ぎた自覚もあるので、やはり自分が悪いですね。
7月は気温も熱いというところばかりになるので、ウォーキングをちゃんと続けられるよう、期待を入れなおして行きたいとここに宣言します！
ブログにあげてまでモチベーションを保ちたいと思っているのにこの体たらく。
無様な結果をお見せしましたが、来月にはいい方向に変化しているところをご覧にいれて見せましょう！！
体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。
あ、今月は増えていましたね、反面教師として、自分だけはそうならないように気を付けてください！！
一緒にスリムになっていきましょう！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
