完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる~いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
毎月言っててすでにオオカミ少年ぽくなってますけど、1ヶ月で1kgは減って欲しいけです・・・
最近はひどい結果が続いているので、現状維持でもまだマシか!?

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



2019年4月の結果報告

体重の推移

前回分も含め3月から4月の2ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット

青い折れ線が、測定した体重の値です。
分かりやすく近似値(赤の点線)を出してみました。

むむむ、下旬まではよくは無いけど現状維持ぽかったのに、最後に一気に増えてしまいました・・・
ちょっと間食したくらい・・・、アンパン食べたけど、1個でこうなるだろうか・・・

納得がいかないけど、体重計は嘘をつかないし、他のデータを見てみることにしましょう!




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計(HBF-362)で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、3月31日の測定結果になります。

  前回 今回
体重 74.3kg 75.4kg
体脂肪率 30.6% 27.8%
体年齢 53才 53才
BMI 26.6 27.0
基礎代謝 1626kcal 1658kcal
内脂肪レベル 13 13

さて、体重が1kg増えた今月、カラダスキャンの結果も悪化・・・って、あれ?
体脂肪率が2.8%も減少しています。

う~ん、筋肉が付いて体重が増えたと考えると辻褄は合うんだけど、急に付くかなぁ。
とりあえず、体重が増えてしまったのでかなりまじめに食事制限とウォーキングをがんばるとします。

目標の体脂肪率25%以下、BMI25以下も、マジで近そうで遠いです。
60kg台に、私はなりたい!!

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂る
    • 朝缶詰
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日2kmのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

5月はかなりがんばらないといけないですね。
いや、マジで!!




おわりに

体重は増えたけど、体脂肪率は減った結果になりました。
やっぱり体重が増えるとテンションが下がります。

今回は、何を書いても言い訳に思えてきて筆がすすみませんでした・・・
次回はせめて3月くらいの体重になっていることを目指したいと思います。

たのむぜ、自分!!

体重を気にし始めてるあなた!
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう!!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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