完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
毎月言っててすでにオオカミ少年ぽくなってますけど、１ヶ月で１ｋｇは減って欲しいけです･･･
最近はひどい結果が続いていますが、結果はいかに！？

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



2019年3月の結果報告

体重の推移

前回分も含め2月から3月の2ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット

 

青い折れ線が、測定した体重の値です。
分かりやすく近似値（赤の点線）を出してみました。

ああ、3月は最悪の月ですね。
約1kgほど増えてしまっています･･･

3月に何があったか考えてみたんです。
1週間ほどウォーキングができなかった週があったんですが、それだけが原因とは思えないんですよね。

なので、食事なのだと思うのだけど、夕食の量が若干多かったかなと思えなくもない･･･
いや、どっちだ？って思っちゃうくらいだから、大差はないはずなんだけど。

それとも、季節的なもの？
どれも心当たりがないんですよね･･･

原因がよく分からないので対策のたてようがないのですが、食事を少し減らして、ウォーキングも少し長めに実施して様子をみてみます。




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、3月31日の測定結果になります。

  前回 今回
体重 73.2kg 74.3kg
体脂肪率 29.9% 30.6%
体年齢 52才 53才
BMI 26.2 26.6
基礎代謝 1612kcal 1626kcal
内脂肪レベル 13 13

さて、体重が1kg増えた今月、カラダスキャンの結果も悪化しています。

体脂肪率もBMIも、体重増加が原因で悪化していると明白なので、対策は体重を減らすこと。
ここは明確なので、4月はちょっとがんばって運動と食事制限をがんばります。

目標の体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下も、マジで近そうで遠いです。
６０ｋｇ台に、私はなりたい！！

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂る
    • 朝缶詰
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日2ｋｍのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

さて、4月はちょっとがんばらないといけないですが、だからといって攻めすぎると長く続かないので、ちょっと眺めのウォーキングとちょっと強めの食事制限で様子をみたいと思います。

ま、毎月様子をみるとか、様子見ばかりしてて抜本的な対策がない、まさにどこかの国・行政のようですね。

4月はホントにがんばります！！




おわりに

ここ1年で最悪の結果になったと思います。

1kgのリバウンドは、危機感を煽ります。
なので、4月はリバウンドの波を抑え、体重が減る傾向に転換してみせます。

それにしても、リバウンドした結果をみると、気分が凹みますね。
減らすのは時間がかかるのに、増えるのはすぐ･･･
マジで理不尽な真理だろうか･･･

と、愚痴をこぼしていても先には進めません！
せっかく落とした体重を元に戻すなんてありえないですからね。
最近はごはんが美味しく感じられていましたが、食べ過ぎに気をつけたいと思います。

体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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