(ひとまず)体重70kgを目指すアラフォー男の記録です。

完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは続いたためしがない!

ゆる~いダイエットを1年半も続け、体重90kgを目前から4ヶ月で約12kg減の77kgまで減量に成功するも、その後1年ほど停滞中・・・

継続は力なりとはいえ、そこはゆるゆるダイエット。結果が出ない日々が続きモチベーションも無くなってきたので、ここに書くことでモチベーションアップにしたい!・・・なればいいなぁ。

ダイエットのきっかけ

身長168cmくらいの、自称ぽっちゃり君。

1年半くらい前に89kgまで増量し、健康診断で尿酸値7を超えて通風予備軍に。
勤め先に通風になった先輩がいて、歩くのがほんとに辛そうで、痛々しい様子だったのを思い出しました。

私はお酒は飲めないので、プリン体の少ない食材を食べるように言われました。
でも、避けるように言われた食材って、日頃普通に食べてるものが多いんですよね。
なので、努力目標。

もうひとつ言われたのが、痩せましょうの一言。
通風にはなりたくないので、痩せようと思ったのでした。

現在の数値

今朝の数値です。オムロン株式会社さんの体重体組成計(HBF-362)で測定。ちょっと古いタイプ。

体重 78.0kg
体脂肪率 29.8%
体年齢 54才
BMI 28.0
基礎代謝 1684kcal
内脂肪レベル 15

あうぅ・・・残酷な数値です。

体年齢の評価が+10才以上とか、ショック!!
内脂肪レベルも評価は高い(悪い)という意味。

ちょっと、落ち込んできました・・・

ま、まあ、ダイエット始める前は、確か体脂肪率34%くらいあったし、へ、減ってるし。

ダイエットの内容

少しづつ時間をかけていいから楽に続けたいのコンセプトのもと、ほんとにゆるゆるで恥ずかしいのですが、

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日2kmのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

をやっています。

いや、ほんとにゆるいですね。
でも、これくらいじゃないと続かないんです。

ただ、現状維持が続いているので、もう少し強化しようとは思ってるのですが・・・
検討中です、ただいま検討中!

今後の報告

体重の推移は週一か隔週くらいで、その他の評価項目(体脂肪率など)は月一くらいを考えてます。

ダイエットの内容はゆるゆるですが、続けることができる範囲で厳しくしていきたいとは思ってます。

経過を温かく見守っていただければと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。