完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる~いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
毎月言っているけど、1ヶ月で1kgは減って欲しいけど、ここ数ヶ月停滞気味・・・マジ萎える・・・
さてさて結果はいかに!?

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



1月の結果報告

体重の推移

前回分も含め12月から1月の2ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット 201901

 

青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、1kg程の幅があり、よくわからないので、近似値(赤の点線)を出してみました。

お正月太りで1kgくらいリバウンドしてしまうも、なんとか73kg台に戻ってきました。
ギリギリですがw

寒いとお腹が空くというか、食べる量が増えてしまいます。
なんとか食欲を抑える、もしくは、耐えるようにしたいのですが・・・

TV番組で、痩せホルモンなるものの分泌を促す!とかいう、個人的に刺さるワードがありましたので、ここ1週間くらい実践中です!
その内容は、「ダイエット内容」の章にて!

上手くはまってくれると嬉しいのですが、どうなりますかね。
ひとまず、2月中には73kgの前半まで回復して欲しいところです。

いや、すでに弱気の目標設定ですが、ここ数ヶ月の停滞をみていると、大きい事も言えないかなと(*’-‘*)エヘヘ




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計(HBF-362)で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、1月7日の測定結果になります。(帰省していたので、大晦日に測れませんでした)

前回 今回
体重 74.6kg 74.0kg
体脂肪率 29.6% 30.2%
体年齢 53才 53才
BMI 26.7 26.5
基礎代謝 1636kcal 1623kcal
内脂肪レベル 13 13

体重自体は若干ですが減っていますが、体脂肪率が30台に・・・
精神的ダメージがキツイ・・・

その他はほぼ横ばいなので、と思ったけど、横ばいは最低ラインでしたね。
減ってこそのダイエットです、次回は頑張るとしか言えませんが、頑張ります!

しかし、体脂肪率が上がったのは、冬場の運動不足ということになるのでしょうか。
ウォーキングは変わらず行っているので、それ以外の運動が減ったということか。
寒いから、部屋にいる時間が増えたからかな。

目標の体脂肪率25%以下、BMI25以下も、近そうで遠いですね。
60kg台に、私はなりたい!!

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂る
    • 朝缶詰 new
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日2kmのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

TV番組を見ていて、痩せホルモンという甘美なワードを耳にしました。
ある食材を食べると、この痩せホルモンが分泌されるという、ゆるゆるダイエットに相応しいものです。

その食材は、青魚です。
DHAやEPAを摂取すれば、痩せホルモンの分泌が促されるそうです。

詳しくは、別途、記事にしているので、こちらをご覧ください。

朝缶詰で痩せホルモン分泌、お正月あけのリバウンド対策になるか!?

さて、2月はこの痩せホルモンでどこまでいけるのか、頑張ってみようと思います。

それにしても、冬場はお腹が空くなぁwww




おわりに

1月の結果は、若干の回復傾向が見えたのが救いでした。
まあ、未だにリバウンド中ではありますが・・・

そういえば、先月、健康診断の結果がくるといいました。
結果は、高血圧とコレステロール値が高いといういつものやつでした。

あと、十二指腸に腫れ物ができていて、ヒヤッとしましたが、細胞採取の検査結果で胃酸のせいで晴れただけ、胃酸の対処をすれば直るとのことでした。
いや、胃カメラを飲んだ時、いきなり見慣れないポリープが見えてドキッとしましたが、ひとまず安心です。
ε- ( ̄、 ̄A) フゥー

胃酸を抑える薬を飲んではいましたが、これからも継続が必要なようです。

よし、2月は気合を入れて、がんばるぞっと!

体重を気にし始めてるあなた!
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう!!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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