それでも無理しない範囲でがんばりたい！！
完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。
モチベーション維持を狙っての報告です。
ついにやってしまった、リバウンド？
GWに食べ過ぎた･･･
やってしまったものは仕方がない、少しでも元に戻そうではないか！！
ということで、心機一転、今日から心を入れ替えてがんばろう！！
･･･無理ない範囲で！！
ひとり暮らしのダイエット事情！体重ー１２ｋｇに成功するも、その後１年ほど現状維持中。もう１０ｋｇは痩せたいアラフォー男のゆる～いダイエット奮闘記？です。
2019年7月の結果報告
先々月、先月分の体重の推移です。
測定は、基本的に起床後のトイレのあとに行っています。
見栄でも軽い体重をお知らせしたいから！！
青い折れ線が測定した体重、赤い点線が近似値です。
7月は測定数がちょっと少なすぎました。
それでも大きくみれば、辛うじて現状維持、でしょうか。
6月に続き、雨が多かったため、ウォーキング回数が減ったこと、食事量も減らすことができなかったので、この結果も納得かなと。
月末に梅雨明けしてから気温もぐっと上がり、運動するには不適切なシーズンになってきました。
水分補給に気をつけて、8月は頑張るぞ！
･･･お盆の帰省した時が怖いなぁ。
体重が増えないよう、気をつけないとGWの二の舞だ･･･
カラダスキャンの測定結果
オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。
今回の数値は、7月31日の測定結果になります。
| 前回 | 今回 | |
|---|---|---|
| 体重 | 76.1kg | 76.1kg |
| 体脂肪率 | 28.9% | 28.0% |
| 体年齢 | 54才 | 53才 |
| BMI | 27.3 | 27.3 |
| 基礎代謝 | 1663kcal | 1669kcal |
| 内脂肪レベル | 14 | 14 |
7月の1日と31日だけを比較すると、ほぼ一緒ですね。
現状維持ならまだマシかと一瞬思ったけど、先月は1.5kg増加していたので、ダメダメですね(>_<)
食欲が落ちないのがなかなか体重が減らない理由のひとつだと思うのだけど、気温がぐっと上がってきたので多少は食べる量は減ってくるかなぁ。
やつれるつもりは無いけど、食べる量は減らしたいです。
ウォーキングも気温が少しでも下がってくる19時20時くらいに、毎日続けてることも忘れずに！
雨が降ったら中止というユルユルダイエットなので、6月7月はやはり運動が足りなかったんだと来月言えるように！
目標の体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下も、マジで近そうで遠いです。
６０ｋｇ台に、私はなりたい！！
長期間でみる体重推移
今月から追加した長期間でみる体重の推移です。
約1年分くらいでしょうか。
1月単位でみると現状維持だとか言っていたところも、これでみるとリバウンドしているのが一目で分かっちゃいますね･･･
こうみると、やはり5月のGWに2kgくらい増えて、そこから横ばいと言えるのかな。
それに、どうも73kgがユルユルダイエットの限界なのか、何度も73kgの壁に跳ね返されていますね。
目標は60kg台になることなので、厳しい戦いが待っていることになりますね･･･
でも、こうやって今はリバウンド中だと自分に分からせることで、モチベーションというか、ダイエットするぞという意思を強く持てる気がします。
来月は右肩下がりになっているように、強い気持ちを持って行きたいと思います！！
ゆるゆるダイエット内容
楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。
- 食事制限
- 朝食は納豆のみ
- 昼食は普段どおりの食事
- 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
- 間食はしない
- 自宅ではお茶を飲む
- 毎日黒酢を摂る
- 朝缶詰
- 運動
- 普段の行動とは別に、平日2ｋｍのウォーキングを追加
- なるべく階段を使う
- なるべく歩いて移動する
今日から心を入れ替えて、特に食事制限を守って行きたいと思います。
運動をもう少し増やした方がいい気もするのですが、続かないからなぁ･･･
根性無しの自分の性格が憎い！！
おわりに
7月は現状維持の月でした。
こう言えば結果は悪く無いように聞こえますが、6月に体重が増えた状態からの現状維持なので、リバウンドを維持していると言えます･･･
長期にみてもリバウンドは確実に起こっているので、8月は気合を入れて取り組むつもりです。
健康診断の結果も、このリバウンドのせいか、一部で引っ掛かっていました。
脂肪は、まず肝臓に付くそうです。
大事な大事な臓器の肝臓に負荷は掛けたくないので、少しでも早くリバウンド分は体重を減らさないとですね！！
体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。
あ、今月は増えていましたね、反面教師として、自分だけはそうならないように気を付けてください！！
一緒にスリムになっていきましょう！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
