完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
９月中に１ｋｇは減って欲しかったけど、結果はいかに！？

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。

９月の結果報告

体重の推移

前回分も含め８月から９月の２ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

 

青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、１ｋｇ程の幅があり、よくわからないので、近似値（赤の点線）を出してみました。

近似値を見てみると、９月中で２００ｇくらい減っているように見えますが、ほぼ横ばいというのが正しいかな･･･

９月中に７２ｋｇ台に突入できるとかと思っていたのですが、７３.５ｋｇに収束してるようで、どうにも残念な結果となってしまいました。

しばらくはリバウンドしないように、現状維持を心がけないといけないかも･･･？
そうすれば、また減り始めるはず！

秋と言うこともあり、食欲が出てしまっているのも原因かも。
お昼は普通に食べていたけど、大盛りは控えよう･･･

１０月にはまた下降しているグラフになるよう、引き続きがんばります！

カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、９月３０日の測定結果になります。

	前回	今回
体重	73.4kg	73.4kg
体脂肪率	27.7%	28.6%
体年齢	51才	52才
BMI	26.3	26.3
基礎代謝	1627kcal	1622kcal
内脂肪レベル	13	13

今回は、比較した日同士で体重の増減が無かったので、ほぼ同じ結果ですね。

ただ、体重が同じなのに体脂肪率が上がっているので、９月中はすこし運動不足だったのかなぁ？
１０月はすこし歩く距離を増やすべきか･･･

しかし、目標の体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下は、なかなか達成できませんね。
２０台での不摂生が祟っていると、ホントに思います。

自業自得なので、がんばって体重落とさないとですね。

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

• 食事制限
  • 朝食は納豆のみ
  • 昼食は普段どおりの食事
  • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
  • 間食はしない
  • 自宅ではお茶を飲む
  • 毎日黒酢を摂る
• 運動
  • 普段の行動とは別に、平日２ｋｍのウォーキングを追加
  • なるべく階段を使う
  • なるべく歩いて移動する

前回までとの差分はありません。

９月は横ばいだったので、もし１０月も横ばいだったら何か対策を追加しないといけないかもですね。

おわりに

９月の結果は、現状維持だったので、イマイチの結果でした。

１０月はすこし気合を入れて、歩こうかと思います。
ただ、急に無理をすると継続できなくなるので、ほどほどにですが･･･

そういえば、首周りがスッキリして来た気がします。
お腹まわりは変わらないのですが、少しは痩せてきたことを実感できると、もうすこしがんばろうという気になりますね。

そろそろ気温も下がってきて、過ごしやすい季節になるので、ほどほどにがんばって歩こうと思います。

体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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