完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
毎月言っているけど、１ヶ月で１ｋｇは減って欲しいけど、ここ数ヶ月停滞気味･･･さてさて結果はいかに！？

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。

１２月の結果報告

体重の推移

前回分も含め１１月から１２月の２ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、１ｋｇ程の幅があり、よくわからないので、近似値（赤の点線）を出してみました。

12月は色々ありまして、途中1週間ほど家を空けたり、お正月で帰省したりと、体重を測れない日も多くありました。

また、結果を見てもらえると分かると思いますが、見事にリバウンドしています･･･ヤッチマッター！！
７３．５ｋｇくらいで推移していたのに、１ｋｇ増の７４・５ｋｇくらいに落ち着いて来た感があります(>_<)

年末年始と不規則な食生活が続いたため、この記事を書いている今（2019年1月7日）も７４．６ｋｇと回復していません。

新しい年ということで、気分を一新して、いや、新たに気合を入れ直さないといけません。

何のために、ダイエットを公開しているのか！
リバウンドしたらみっともないという危機感を持つためではなかったのか！

次回は、せめて７３ｋｇ台に回復していることをここに誓います！！

カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、１月７日の測定結果になります。（帰省していたので、大晦日に測れませんでした）

	前回	今回
体重	73.6kg	74.6kg
体脂肪率	27.8%	29.6%
体年齢	52才	53才
BMI	26.4	26.7
基礎代謝	1630kcal	1636kcal
内脂肪レベル	13	13

アカンです。
惨敗です。
今回は、いいわけも出来ないほど、やっちまった･･･

１ｋｇのリバウンドです。
１２月は色々あって、食べてしまいました･･･

１０月くらいからちょっと食べすぎですね。
今日から、少しでも夏の頃のペースに戻すぞ！！

いや、目標の体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下も、背中が見えてる気がしたのは、どうも錯覚だったようです。
６０ｋｇ台は、見果てぬほどに遠いのか。

いや、今年前半で達成してみせるぞ！
これが、今年の抱負だ！！

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

• 食事制限
  • 朝食は納豆のみ
  • 昼食は普段どおりの食事
  • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
  • 間食はしない
  • 自宅ではお茶を飲む
  • 毎日黒酢を摂る
• 運動
  • 普段の行動とは別に、平日２ｋｍのウォーキングを追加
  • なるべく階段を使う
  • なるべく歩いて移動する

前回までとの差分はありません。

てこ入れが必要でしょうかね。

食べ過ぎたのが原因だと、自分では判断しているので、季節柄、落ち着いてくるとは思うのだけど･･･

食事については、無理しない範囲で、節制します。
気合を入れなおします。
何度も言いますが、食べ過ぎたのが悪いのです。
原因は明白なのです。

まずは、食事を改善する、そうすれば結果はついてくるはずなのです！

ということで、頑張れ自分！
ちょっとだけ炭水化物に注意しよう！！

おわりに

ご覧のように、１２月は最悪の結果でした。

寒くなると、食欲は増えるのは動物の本能でしょうから、より理性を発揮して自分を律していきたいのですが、意思が弱いですからねぇ･･･

あ、そういえば、健康診断の結果がくるはず。
悪い部分があれば、それをモチベーションにしてがんばってみよう！

今回のダイエットのキッカケの尿酸値7.0越えで、痛風の危機だとあせった頃のように！！

体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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