完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる~いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
4月中に1kgは減って欲しい、お願いします、マジで!

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



4月の結果報告

体重の推移

前回の3月末からの体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット 201804

青い折れ線が、測定した体重の値です。
う~ん、1kg程の幅があり、よくわからないですね。

分りづらいので、近似値(赤の点線)を出してみました。

近似値を見てみると、0.6~0.7kgくらい減っているように見えます♪

誤差の範囲内にも見えますが、近似値の値は右肩下がりになっているので、前向きに痩せてきていると考えることにします!




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計(HBF-362)で測定。ちょっと古いタイプ。

毎月1日に測定する予定だったのだけど、5月1日はゴールデンウィークで帰省中で、今回は7日に測定した結果になります。

前回 今回
体重 78.0kg 76.8kg
体脂肪率 29.8% 28.7%
体年齢 54才 53才
BMI 28.0 27.6
基礎代謝 1684kcal 1677kcal
内脂肪レベル 15 14

前回の測定時がここ最近の最高体重だったので、結果として数値は改善傾向にあるようにみえますね。

当面の目標は、体脂肪率25%以下、BMI25以下くらいでしょうか。

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂るnew
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日2kmのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

前回の記事との差分を赤字で追加しています。

「自宅ではお茶を飲む」は、すでに実施していたんですがもれていました。

ダイエットする前は、スポーツドリンクやフルーツ100%ジュースをよく飲んでいました。
でも、今はお茶にしています。カロリーオフ!

「毎日黒酢を摂る」は、新たに始めた内容で、4月下旬から実施しています。
お気づきの方もいらっちゃると思いますが、林修の今でしょ!講座を見て始めました。

90kg近くあった頃と比べて、頭や首まわり、背中、脚などは、皮膚が薄くなったり細くなったと実感できるのですが、どうしてもお腹まわりはポコッとしたままなんです。
なので、内臓脂肪を減らす効果が期待できるらしい黒酢を摂り始めました!!

ぽっこりお腹が凹むよう、黒酢様、どうかよろしくお願いしますね。




おわりに

4月の結果は、やや成功でしょうか。
まずまずの成果です。

そういえば、ダイエットを始める前は、空腹という感覚を忘れていました。

ダイエットを始めてからは、夜寝る前に空腹感を感じていたのですが、ふと気がつくと、ここ最近また空腹感を感じられないようになっていました。

空腹っていう感覚がない、これはカロリーの収支がプラスだと思うので、5月からは夕食をもう少し軽めにしようと思っています。

5月も、すこしでも軽くなれるように、ゆるゆるダイエット、続けていきます。

体重を気にし始めてるあなた!
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう!!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。