完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
４月中に１ｋｇは減って欲しい、お願いします、マジで！

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。

４月の結果報告

体重の推移

前回の3月末からの体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

青い折れ線が、測定した体重の値です。
う～ん、１ｋｇ程の幅があり、よくわからないですね。

分りづらいので、近似値（赤の点線）を出してみました。

近似値を見てみると、０．６～０．７ｋｇくらい減っているように見えます♪

誤差の範囲内にも見えますが、近似値の値は右肩下がりになっているので、前向きに痩せてきていると考えることにします！

カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。

毎月１日に測定する予定だったのだけど、５月１日はゴールデンウィークで帰省中で、今回は７日に測定した結果になります。

	前回	今回
体重	78.0kg	76.8kg
体脂肪率	29.8%	28.7%
体年齢	54才	53才
BMI	28.0	27.6
基礎代謝	1684kcal	1677kcal
内脂肪レベル	15	14

前回の測定時がここ最近の最高体重だったので、結果として数値は改善傾向にあるようにみえますね。

当面の目標は、体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下くらいでしょうか。

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

• 食事制限
  • 朝食は納豆のみ
  • 昼食は普段どおりの食事
  • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
  • 間食はしない
  • 自宅ではお茶を飲む
  • 毎日黒酢を摂るnew
• 運動
  • 普段の行動とは別に、平日２ｋｍのウォーキングを追加
  • なるべく階段を使う
  • なるべく歩いて移動する

前回の記事との差分を赤字で追加しています。

「自宅ではお茶を飲む」は、すでに実施していたんですがもれていました。

ダイエットする前は、スポーツドリンクやフルーツ１００％ジュースをよく飲んでいました。
でも、今はお茶にしています。カロリーオフ！

「毎日黒酢を摂る」は、新たに始めた内容で、４月下旬から実施しています。
お気づきの方もいらっちゃると思いますが、林修の今でしょ！講座を見て始めました。

９０ｋｇ近くあった頃と比べて、頭や首まわり、背中、脚などは、皮膚が薄くなったり細くなったと実感できるのですが、どうしてもお腹まわりはポコッとしたままなんです。
なので、内臓脂肪を減らす効果が期待できるらしい黒酢を摂り始めました！！

ぽっこりお腹が凹むよう、黒酢様、どうかよろしくお願いしますね。

おわりに

４月の結果は、やや成功でしょうか。
まずまずの成果です。

そういえば、ダイエットを始める前は、空腹という感覚を忘れていました。

ダイエットを始めてからは、夜寝る前に空腹感を感じていたのですが、ふと気がつくと、ここ最近また空腹感を感じられないようになっていました。

空腹っていう感覚がない、これはカロリーの収支がプラスだと思うので、５月からは夕食をもう少し軽めにしようと思っています。

５月も、すこしでも軽くなれるように、ゆるゆるダイエット、続けていきます。

体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。