完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる~いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
9月中に1kgは減って欲しかったけど、結果はいかに!?

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



9月の結果報告

体重の推移

前回分も含め8月から9月の2ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット

 

青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、1kg程の幅があり、よくわからないので、近似値(赤の点線)を出してみました。

近似値を見てみると、9月中で200gくらい減っているように見えますが、ほぼ横ばいというのが正しいかな・・・

9月中に72kg台に突入できるとかと思っていたのですが、73.5kgに収束してるようで、どうにも残念な結果となってしまいました。

しばらくはリバウンドしないように、現状維持を心がけないといけないかも・・・?
そうすれば、また減り始めるはず!

秋と言うこともあり、食欲が出てしまっているのも原因かも。
お昼は普通に食べていたけど、大盛りは控えよう・・・

10月にはまた下降しているグラフになるよう、引き続きがんばります!




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計(HBF-362)で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、9月30日の測定結果になります。

前回 今回
体重 73.4kg 73.4kg
体脂肪率 27.7% 28.6%
体年齢 51才 52才
BMI 26.3 26.3
基礎代謝 1627kcal 1622kcal
内脂肪レベル 13 13

今回は、比較した日同士で体重の増減が無かったので、ほぼ同じ結果ですね。

ただ、体重が同じなのに体脂肪率が上がっているので、9月中はすこし運動不足だったのかなぁ?
10月はすこし歩く距離を増やすべきか・・・

しかし、目標の体脂肪率25%以下、BMI25以下は、なかなか達成できませんね。
20台での不摂生が祟っていると、ホントに思います。

自業自得なので、がんばって体重落とさないとですね。

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂る
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日2kmのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

前回までとの差分はありません。

9月は横ばいだったので、もし10月も横ばいだったら何か対策を追加しないといけないかもですね。




おわりに

9月の結果は、現状維持だったので、イマイチの結果でした。

10月はすこし気合を入れて、歩こうかと思います。
ただ、急に無理をすると継続できなくなるので、ほどほどにですが・・・

そういえば、首周りがスッキリして来た気がします。
お腹まわりは変わらないのですが、少しは痩せてきたことを実感できると、もうすこしがんばろうという気になりますね。

そろそろ気温も下がってきて、過ごしやすい季節になるので、ほどほどにがんばって歩こうと思います。

体重を気にし始めてるあなた!
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう!!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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