完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。
モチベーション維持を狙っての報告です。
６月中に１ｋｇは減って欲しかったけど、結果はいかに！？
ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。
６月の結果報告
体重の推移
前回分も含め５月から６月の２ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。
青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、１ｋｇ程の幅があり、よくわからないので、近似値（赤の点線）を出してみました。
近似値を見てみると、５月中で０．５ｋｇくらい減っているように見えます。
ただ、６月は一度リバウンドをしているので、それがもったいなかったですね。
体重自己最高の９０ｋｇ弱になって以降、ダイエットのおかげで何度か７５ｋｇ付近に近づいたことはありました。
しかし、どうしても７５ｋｇを下回ることができず、ここ１年ほどいったりきたりが続いていました。
それが、やっと７４．９ｋｇになったので、嬉しくてちょっと油断しました。
ちょっと食べちゃったんですね、自分へのご褒美だと･･･
一度リバウンドすると、なかなか戻らなくてほんとつらい。
もう油断しないぞ！！
カラダスキャンの測定結果
オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。
今回の数値は、月末の６月３０日の測定結果になります。
| 前回 | 今回 | |
| 体重 | 75.5kg | 74.7kg |
| 体脂肪率 | 29.5% | 28.0% |
| 体年齢 | 53才 | 52才 |
| BMI | 27.1 | 26.8 |
| 基礎代謝 | 1651kcal | 1646kcal |
| 内脂肪レベル | 14 | 13 |
６月３０日の体重が、最近で最高の７４．７ｋｇとなり、よい結果に見えますね。
月末が近づくと、ちょっと気合が入るのがいいのかもです。
前回なぜか増えた体脂肪率も、今回はちゃんと減っているので、やはり前回の結果はなにかの間違いだったんだと思うことにしました。
当面の目標は、ひきつづき体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下ですね。
ダイエット内容
楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。
- 食事制限
- 朝食は納豆のみ
- 昼食は普段どおりの食事
- 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
- 間食はしない
- 自宅ではお茶を飲む
- 毎日黒酢を摂る
- 運動
- 普段の行動とは別に、平日２ｋｍのウォーキングを追加
- なるべく階段を使う
- なるべく歩いて移動する
前回までとの差分はありません。
最近は、食べ慣れたはずの納豆が、またつらく感じるようになりました。
咀嚼してから飲み込むところで躊躇しちゃうんですよね。
いっきに飲み込めれば楽になるのに、ほんとにのどを通らない･･･
子供のころに食べ慣れていないものは、大人になっても慣れないですね。
おわりに
６月の結果は、一応体重が減っているのでやや成功でしょうか。
リバウンドがなければ、もっとよかったのに。
７月は油断しないように気をつけよう！！
でも、これからは暑い日が続きます。
水分だけはちゃんと採るように気をつけたいと思います。
体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。
一緒にスリムになっていきましょう！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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