完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる~いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
毎月言っているけど、10月中に1kgは減って欲しかったけど、結果はいかに!?

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



10月の結果報告

体重の推移

前回分も含め9月から10月の2ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット

青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、1kg程の幅があり、よくわからないので、近似値(赤の点線)を出してみました。

近似値を見てみると、10月中で100gくらい減っているように見えます。
が、ほぼ横ばい、現状維持という感じですね、増えていないだけマシです。

10月中には72kg台が普通になっていて欲しかったのですが、先月と同じく73.5kgに収束してるようで、とても残念な結果です。

1度は、72.7kgといい数値を叩きだしたのですが、そこで油断して食べた結果がこのざまです・・・
こういうのを、出入りの激しいスコアというのでしょう。

食欲の秋ともいいますし、誘惑が多かった10月として反省するとともに、11月は油断せず食べ過ぎないようにしたいと思います!




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計(HBF-362)で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、10月31日の測定結果になります。

前回 今回
体重 73.4kg 73.0kg
体脂肪率 28.6% 28.6%
体年齢 52才 52才
BMI 26.3 26.2
基礎代謝 1622kcal 1616kcal
内脂肪レベル 13 12

今回は、若干体重が減っただけなので、誤差の範囲のさですね。

60kg台まであと3kg。
この3kgが果てしなく遠く感じます。

10月は、すこし食べ過ぎた日があるので、11月は気をつけますよ。

それにしても、毎月月末になると体重は減る傾向にあるような・・・
このブログに記録するために気を引き締めていると思うと、この記録も意味があるんだなと思います。

しかし、目標の体脂肪率25%以下、BMI25以下は、なかなか達成できませんね。
20台での不摂生が祟っていると、ホントに思います。

自業自得なので、がんばって体重落とさないとですね。

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂る
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日2kmのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

前回までとの差分はありません。

9月に引き続き10月も横ばいです。
何か対策を追加しないといけないかもですが、なにかいいもの無いだろうか・・・
楽な奴で・・・




おわりに

10月の結果は現状維持で、9月に引き続きイマイチな結果でした。

少し食べすぎた日が何日かあり、油断した結果だと考えています。

最近は、やっとというか、肌寒い日が来るようになりました。
ウォーキングの時間には真っ暗になっているので、ちょっと派手目の服でも着て、安全に歩きたいですね。

今はWORKMANのライムイエローの服を着て歩いています。
昼間に着るのは派手過ぎますが、夜ならそれほど目立たないけど、暗い色よりは目に付くと思うので、少しは安全かな?

とりあえず、11月は最低でも現状維持、普通以上で1kg痩せれたらと思います。
まあ、現状維持も視野に入っているのが、ゆる~いダイエットらしいですね。

単に、私の意志が弱いだけかもですが(笑)

体重を気にし始めてるあなた!
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう!!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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