完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
毎月言っているけど、１０月中に１ｋｇは減って欲しかったけど、結果はいかに！？

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



１０月の結果報告

体重の推移

前回分も含め９月から１０月の２ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット

青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、１ｋｇ程の幅があり、よくわからないので、近似値（赤の点線）を出してみました。

近似値を見てみると、１０月中で１００ｇくらい減っているように見えます。
が、ほぼ横ばい、現状維持という感じですね、増えていないだけマシです。

１０月中には７２ｋｇ台が普通になっていて欲しかったのですが、先月と同じく７３.５ｋｇに収束してるようで、とても残念な結果です。

1度は、７２.７ｋｇといい数値を叩きだしたのですが、そこで油断して食べた結果がこのざまです･･･
こういうのを、出入りの激しいスコアというのでしょう。

食欲の秋ともいいますし、誘惑が多かった１０月として反省するとともに、１１月は油断せず食べ過ぎないようにしたいと思います！




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、１０月３１日の測定結果になります。

前回 今回
体重 73.4kg 73.0kg
体脂肪率 28.6% 28.6%
体年齢 52才 52才
BMI 26.3 26.2
基礎代謝 1622kcal 1616kcal
内脂肪レベル 13 12

今回は、若干体重が減っただけなので、誤差の範囲のさですね。

６０ｋｇ台まであと３ｋｇ。
この３ｋｇが果てしなく遠く感じます。

１０月は、すこし食べ過ぎた日があるので、１１月は気をつけますよ。

それにしても、毎月月末になると体重は減る傾向にあるような･･･
このブログに記録するために気を引き締めていると思うと、この記録も意味があるんだなと思います。

しかし、目標の体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下は、なかなか達成できませんね。
２０台での不摂生が祟っていると、ホントに思います。

自業自得なので、がんばって体重落とさないとですね。

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂る
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日２ｋｍのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

前回までとの差分はありません。

９月に引き続き１０月も横ばいです。
何か対策を追加しないといけないかもですが、なにかいいもの無いだろうか･･･
楽な奴で･･･




おわりに

１０月の結果は現状維持で、９月に引き続きイマイチな結果でした。

少し食べすぎた日が何日かあり、油断した結果だと考えています。

最近は、やっとというか、肌寒い日が来るようになりました。
ウォーキングの時間には真っ暗になっているので、ちょっと派手目の服でも着て、安全に歩きたいですね。

今はWORKMANのライムイエローの服を着て歩いています。
昼間に着るのは派手過ぎますが、夜ならそれほど目立たないけど、暗い色よりは目に付くと思うので、少しは安全かな？

とりあえず、１１月は最低でも現状維持、普通以上で１ｋｇ痩せれたらと思います。
まあ、現状維持も視野に入っているのが、ゆる～いダイエットらしいですね。

単に、私の意志が弱いだけかもですが（笑）

体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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