完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
７月中に１ｋｇは減って欲しかったけど、結果はいかに！？

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



７月の結果報告

体重の推移

前回分も含め６月から７月の２ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット

 

青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、１ｋｇ程の幅があり、よくわからないので、近似値（赤の点線）を出してみました。

近似値を見てみると、７月中で０．３ｋｇくらい減っているように見えます。
まあ、誤差の範囲といえるくらいですね･･･

グラフを見ると、7月中に２回、極端に減っている日があります。
一度など、７３ｋｇ台をたたき出しています！

たぶんですが、これらの日は、暑くて寝汗が酷かった日だと思います。
基本、寝るときはクーラーは電源ＯＦＦなので、こういう日もあるのかな。

とはいえ、最近は非常に寝苦しい時もあるので、設定温度高めでつけっぱなしの日も増えてきました。
脱水症状は怖いですからね、水分補給には気をつけて！！

あとは、一度だけ、前日比＋１ｋｇの日もありました。

これは原因はハッキリしていて、回るお寿司ですが、いくらでも食べていいというチャンスが来たので、２０皿に汁物とデザートまで食べてしまいました。
さすがに高いものばかり食べたりはしませんでしたよ（笑）

体重が戻るまで、２日かかっていますね。
こればっかりは、後悔しています･･･
普段どおりの量にしておくべきだったです。

最近は、７５ｋｇを下回って、ちょっと油断している気がします。
なんとなく、これくらいいいかなぁって思ってるんです。

先月も言ったけど、リバウンドしないためにも、もう油断しないぞ！！
ホントだぞ！！




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、月末の７月３１日の測定結果になります。

前回 今回
体重 74.7kg 74.6kg
体脂肪率 28.0% 28.6%
体年齢 52才 53才
BMI 26.8 26.7
基礎代謝 1646kcal 1642kcal
内脂肪レベル 13 13

先月とほぼ横ばいの結果に見えます。
あー、足踏み状態に入ったかなぁ･･･

今月は油断した日があったので、８月を油断せず過ごして結果がでなかったら、なにか対策を追加しようかな。

あまりやることを増やすと続かないから、いまのまま体重が減ってくれるのが一番なんですけどね。

当面の目標は、ひきつづき体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下です。

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂る
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日２ｋｍのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

前回までとの差分はありません。

日中は非常に暑く、夕方になっても不快なので、ウォーキングの時間もちょっと遅くなっています。

昔は１９時からテレビに噛り付いていましたが、最近は見たいものがあまりないので、不都合がないのが助かります。
いや、できたら面白い番組を放送して欲しいのですけどね･･･




おわりに

７月の結果は、一応体重が減っているものの、誤差の範囲なので現状維持ですかね。
８月は油断しないように気をつけよう！！

これからも暑い日が続きます。
水分だけはちゃんと採るように気をつけたいと思います。

体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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