完全に炭水化物を断つとか、何時間も運動するとか、筋トレとかハードなダイエットは無理なアラフォー男の、ゆる～いダイエット奮闘記。

モチベーション維持を狙っての報告です。
毎月言っているけど、１ヶ月で１ｋｇは減って欲しかったけど、結果はいかに！？

ダイエットのきっかけや経緯は、こちらのページをご覧ください。



１１月の結果報告

体重の推移

前回分も含め１０月から１１月の２ヶ月間の体重の推移になります。
測定は、起床後にトイレにいった後に行っています。
一番軽そうですからね。

ダイエット

青い折れ線が、測定した体重の値です。
やはり、１ｋｇ程の幅があり、よくわからないので、近似値（赤の点線）を出してみました。

近似値を見てみると、１１月中は増減なし、横ばい状態でしょうか･･･
というか、若干のリバウンド状態か･･･

月初めに７４ｋｇ台を連発してしまい、後半でやっと下がってきた感じです。
途中、11/18くらいから1週間くらいデータがないのは、インフルエンザになって寝込んでいたからです。
症状は軽かったのですが、なかなか熱が引かなかったんですよね。

治ったかなと思った次の日が７３．２ｋｇと１１月で一番良い結果でしたｗ
発熱でカロリーを消費したのでしょう。

とはいえ、体力を取り戻すために食事をちょっと多めに摂ったので、その後、少し増えましたが･･･

結果だけを見ると現状維持と言えますが、１１月は失敗の月だったと言えるでしょう。

原因は、ちょっと食べすぎかなぁ。
無性にお腹が減ったのです。
食欲の秋といいますが、ホントに食欲が増していました。

インフルエンザ後は治まったようなので、今後は気を付けて暴飲暴食しないように気合を入れます。
まあ、普通には食べるつもりですが、余計には食べないという意味です。

ゆる～いダイエットなので(^_^)ゞ




カラダスキャンの測定結果

オムロン株式会社さんの体重体組成計（HBF-362）で測定。ちょっと古いタイプ。

今回の数値は、１１月３０日の測定結果になります。

前回 今回
体重 73.0kg 73.6kg
体脂肪率 28.6% 27.8%
体年齢 52才 52才
BMI 26.2 26.4
基礎代謝 1616kcal 1630kcal
内脂肪レベル 12 13

今回は、若干体重が増えました。
やっちまった･･･

６０ｋｇ台まであと３ｋｇを先月は書いた記憶がありますが、逆に後退するはめに･･･
この３ｋｇが果てしなく遠く感じます。
１１月は食欲の秋の雰囲気に負けて、余計に食べてしまった結果がこれです。

なぜか体脂肪率だけは下がっている。
脂肪が筋肉になったのならいいのだけど、心当たりがないから誤差なんだろうなぁ。

目標の体脂肪率２５％以下、ＢＭＩ２５以下も、背中が見えてる気がするのですが、追いつける気配が無いです。
２０台での不摂生が祟っていると、ホントに思います。

とはいえ、やるしかないので、ゆっくりでも減らしていくぞーーー！！

ダイエット内容

楽に続けられるをコンセプトにダイエットをしているので、ゆるゆるな内容です。

  • 食事制限
    • 朝食は納豆のみ
    • 昼食は普段どおりの食事
    • 夕食はなるべく炭水化物を減らした食事
    • 間食はしない
    • 自宅ではお茶を飲む
    • 毎日黒酢を摂る
  • 運動
    • 普段の行動とは別に、平日２ｋｍのウォーキングを追加
    • なるべく階段を使う
    • なるべく歩いて移動する

前回までとの差分はありません。

１１月は若干悪化しました。

これ以上、私になにをせよとおっしゃるのか･･･

キツイダイエットは無理なので、最悪、現状維持でもよいので、リバウンドだけはしないよう、今後は気を引き締めましょう。

先月も書きましたが、何かよい対策は無いだろうか･･･
楽な奴で･･･




おわりに

ご覧のように、１１月は散々な結果でした。

９月から３ヶ月連続で食欲に負けて、ダイエットは停滞気味です。

１２月はお正月が控えており、体重増加の危険がいっぱいです。

なので、１２月は気合を入れなおして、ゆる～いダイエットではありますが、１日１日を過ごして行きたいと思います。

体重を気にし始めてるあなた！
今後の結果を見てもらって私の体重が減っていったら、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

一緒にスリムになっていきましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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